Öncedenkalori hesabına tutsak kalıp “besin dışı enerji kaynakları” nın benim vücut kimyama etkisini bilmiyordum. Son alınan gıdanın beynim üzerindeki elektrokimyasal etkisini de hiç duymadığımdan, 100 kalori olduğunu düşünüp yediğim şeyin içindeki katkı maddeleri dolayısıyla daha çok acıkıp 100’lerce kalori Pekiyüzerek kaç kalori harcanır? kilo arasında olan biri 1 saatlik yüzme ile kalori yakmaktadır. 25 metre yüzme 15 saniye dinlenme Eğer bu program sizin için hafif gelirse 15 saniye dinlenerek araya 75 metre ve metrelik setler koymaya başlayabilirsiniz. Uyumsuznokta sistemi için kaç adım bir puana eşittir? 10 adım. Misfit uygulamasında kalori ne anlama geliyor? Ray, yaktığınız toplam kaloriyi görüntülemek için Misfit uygulamasıyla birlikte çalışır ve şunları içerir: Yürüme, koşma, yüzme vb. gibi fiziksel aktivitelerinizle ilgili kaloriler. kcal1 gramı kalorimetride yakıldığında oluşan enerji kcal 1 gramı vücutta yakıldığında ortaya çıkan net enerji kcal Karbonhidrat 5,05 4,10 4,02 Protein 4,46 5,65 4,20 Yağ 4,74 9,45 8,98 Alkol 4,86 7,1 7 Karışık Diyet 4,83 - - Sindirim esnasında bazı kayıplar olur; karbonhidrat % Bulaşıkyıkamak: 15 dakika 89 kalori. Koşu: 30 dakika 450 kalori harcamanızı sağlıyor. Dağa tırmanmak: Yarım saat için yaklaşık 371 kalori yakıyor. Bisiklet sürmek: Y arım saatte yaklaşık 300 ya da 400 kalori yakarsınız. Yüzme: Yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor. Boks: 30 dakikada 325 kalori kaybedersiniz. cash. Kalori hesaplamaları yaparak kilo vermek en iyi yollardan biridir. Ancak çoğu insanın hesaba katmadığı kısımlar vardır. Örneğin, sadece günlük hayatımızda yaptığımız hareketlerle gün içinde sıradan işler bile bize kalori yaktırır. Peki, hangi hareket kaç kcal yaktırıyor tüm bu soruların cevabı bu bloğumuzda…Merdiven çıkmak 15 dakika 161 kaloriBulaşık yıkamak 15 dakika 89 kaloriKoşu 30 dakika 450 kalori harcamanızı sağlıyor. Dağa tırmanmak Yarım saat için yaklaşık 371 kalori sürmek Yarım saatte yaklaşık 300 ya da 400 kalori yakarsınız. Yüzme Yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor. Boks 30 dakikada 325 kalori Yarım saatte 288 kalori civarında bir kayıp sağlıyor. Kayak yapmak Yarım saatte yaklaşık 270 kalori yakarsınız. Buz pateni Yarım saat paten yaparak, 252 kalori tüketebilirsiniz. Kürek sporu yapmak Yarım saatte 280 kalori atlamak 15 dakika 200 kaloriAraba kullanmak 15 dakika da 42 kalori 30 dakika da 84 kalori 1 saat 172 kaloriDans etmek Hafif Tempo 30 dakika da 75 kalori 1 saat de 150 kaloriBahçe işleri 30 dakika da 215 kaloriAerobik Düşük Yoğunluklu 30 dakika da 240 kalori 1 saat de 480 kaloriAyakta yapılan işler 30 dakika da 118 kalori 1 saat de 236 kaloriEşya taşımak 15 dakika da 132 kalori 30 dakika da 264 kaloriDuş almak 15 dakika da 84 kaloriTemizlik yapmak 15 dakika da 55 kalori 30 dakika da 110 kaloriMutfak işleri 30 dakika da 100 kalori 1 saat de 200 kaloriTenis oynamak Sahada ve teke tek 30 dakika da 242 kaloriUyumak 15 dakika da 18 kaloriTelevizyon seyretmek 15 dakika da 21 kaloriBowling oynamak 20 dakika da 117 kaloriYürüyüş yapmak 5km hızda 15 dakika da 55 kaloriVoleybol oynamak Eğlence amaçlı 1 saat de 280 kaloriStep yapmak Düşük yoğunluklu 15 dakika da 140 kaloriMasa tenisi oynamak 1 saat de 318 kalori Saat Koşmak Saatte 8 km hız ile koşmak kalori Bir dakikada 5, yarım saatte 150, bir saatte toplam 300 kalori binmek Bir dakikada 5, yarım saatte 150, bir saatte toplam 300 kalori sporları Judo, karate ve kickbox gibi dövüş sporları, bir dakikada 11, yarım saatte 330, bir saatte toplam 660 kalori yapmak Dalmak, bir dakikada 8, yarım saatte 240, bir saatte 480 kalori yakmaya yardımcı oynamak Bir dakikada 8, yarım saatte 240, bir saatte 480 kalori yakmaya yardımcı egzersizi Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık squat egzersizi ile yaklaşık 230 kalori egzersizi Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık lunge egzersizi ile yaklaşık 275 kalori ups Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık push ups egzersizi ile yaklaşık 200 kalori çekmek Ortalama kiloda olan bir insan 5 dakikalık mekik egzersizi ile yaklaşık 30 kalori yakacaktır. Ortalama kiloda olan bir insan 15 adet bisiklet mekik egzersizi ile yaklaşık 15 kalori sit Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakikalık wall sit egzersizi ile yaklaşık 5 kalori up Ortalama kiloda olan bir insan 10 adet pull up egzersizi ile yaklaşık 10 kalori egzersizleri Ortalama kiloda bir insan 30 dakikalık kol ağırlık çalışması yaparsa, yaklaşık 215 kalori Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika burpee egzersizi ile yaklaşık 250-350 kalori Jack Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika jumping jack egzersizi ile yaklaşık 200 kalori Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakika plank egzersizi ile yaklaşık 10 kalori Ortalama kiloda olan bir insan 15 dakika zıplama egzersizi ile yaklaşık 100 kalori torbasıyla yapılan egzersizler Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika kum torbası ile çalıştığında yaklaşık 450 kalori yakacaktır. Aynı kişi ringde partnerle boks yaptığında tam 650 kalori yakacaktır. Bunların dışında boks ile ilgili yapılan ip atlama, yüksek tempolu kalistenik çalışmalar ve gölge boksu ile de kalp hızı arttırılır ve kaloriler daha hızlı ve sevgiler,Team Shredded Brothers Her gün düzenli yürüyüş yapmak için pek çok nedeniniz var. Yürüyüş ve koşunun yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da pek çok faydası bulunuyor. Bazı kararları almakta güçlük çektiğiniz, zihninizin yorgun olduğunu hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak beyni dinlendiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yoğun stres altında çalışan kimselerin de yürüyüş sonrası gerginliklerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda yürüyüş yaptığınız zaman zihniniz yeni fikirler almaya açık hale gelir ve bu da yaratıcılığınızın gelişmesine katkı sağlar. Tüm bu faydaların yanında kilo kontrolünde 'yürüyüşün önemi nedir?' ve 'yerinde koşmak kilo verdirir mi?' gibi sorularınızı cevaplayacağız. KALORİ HESAPLAMA 'Koşu bandında kalori hesaplama' veya dışarıda yaptığınız yürüyüş sonunda yaktığınız kaloriyi hesaplamanın bazı yolları vardır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüz, tempolu mu, yavaş mı yürüdüğünüz, kaç kilo olduğunuz gibi ayrıntılara dikkat etmek gereklidir. Kilosu fazla olan kişiler, yürüyüş dahil olmak üzere yaptıkları çoğu egzersiz sonunda, zayıf kişilerden daha hızlı bir şekilde kalori yakmaktadır. Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık 120 kalori yakmaktadır. 80-110 kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakıyor diyebiliriz. Bu duruma bakıldığında kilonuz arttıkça yaptığınız egzersiz sonucunda yaktığınız kalorinin de arttığını söyleyebiliriz. Kalori yakma oranınızı etkileyen faktörlerden biri de adımlarınızın hızıdır. Hızınızı arttırdığınız zaman yürüyüşünüz zayıflatma etkisini de arttırmış olursunuz. Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte 250 kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte 350 kalori yakabilir. HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI? Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte 400-500 kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda 3-4 kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün. YERİNDE KOŞMAK KİLO VERDİRİR Mİ? Öncelikle yerinde koşma hareketinin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Yerinde koşma hareketi bildiğiniz koşma hareketi ile dizleri yukarı doğru çekme hareketini birleştirir. Vücut esnekliğinizi, hızınızı ve dengenizi geliştirici bir etkisi vardır. Elleriniz iki yandayken düz bir şekilde ayakta durun. Bir seferde bir dizinizi göğüs hizanıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşun ve kollarınızı öne arkaya hareket ettirmeyi unutmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz süre normal yürüyüşe göre daha kısa olması normaldir. Yerinde koşmak tıpkı yürüyüş gibi kilo verdirir çünkü temel kaslar, baldırlar, kalça ve karın kasları çalışır. Kuadriseps Kası, Gluteus Maksimus Kası ve Gastroknemius Kası gibi pek çok kasınızın çalışmasını sağlar. Kalp atış hızını arttırır ve bu da kalori yakımını sağlar. Yapmış olduğumuz spor türleri bizlerin kaliteli yaşam koşullarını oluşturmakta ve bu şartlar altında bizlere daha iyi bir sağlıklı yaşam sunmaktadır. Bu nedenle spor yaparken dikkat edilmesi gereken bize sağladığı fayda ve miktarıdır. Bu nedenle yüzmek zayıflatır mı veya yüzmek kilo verdirir mi soruları oldukça önem taşımış olur. Bunun yanı sıra sık sık karşılaştığımız yüzmek kaç kalori yaktırır sorusu da kaçmaz bir soru diyebiliriz. Aşağıdaki tabloda yüzmek kaç kalori yaktırır detaylı olarak verilmiştir. Ayrıca havuzda veya denizde olarak yüzmek kalori olarak farklılık yaratır mı bunu da aşağıda belirttir. Ve belkide en önemlisi Yüzmek Zayıflatır mı konusunda sizlere bilgi vereceğiz. İlk olarak yüzerken kaç kalori harcanır ona bakalım. Yarım Saat Havuzda Yüzmek 200 Kalori Yaktırır. 1 Saat Havuzda Yüzmek 400 Kalori Yaktırır. 1 Saat Denizde Yüzmek 430 Kalori Yaktırır. 2 Saat Denizde Yüzmek 870 Kalori Yaktırır. 3 Saat Denizde Yüzmek 1300 Kalori Yaktırır. Yukarıdaki Söz konusu kalori miktarları 60 kg olan bir insan için standart verilerdir. Kiloya, cinsiyete ve yüzme aktivitesinin temposuna göre yakılan kalori miktarı da değişmektedir. Yukarı da ki bilgiler dahilinde denizde yüzmek kaç kalori yaktırır ve de havuzda yüzmek kaç kalori yaktırır bu konu da bilgi sahibi olmuş olduk. Ortalama olarak fikir edinmeniz için yukarıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. Tabloda 1 saat yüzmek 380 kalori iken 2 saat yüzmek 1000 kalori olarak yazılmıştır. Bunu görür görmez fark ettiğinize eminim. Bunun basit ama önemli bir sebebi vardır. Bir aktiviteyi ne kadar uzun süre yaparsanız yakılan kalori miktarı o kadar artar. Çünkü vücut belli bir süreden sonra o aktiviteye devam edebilme direnci düşer ve devam edebilmek için daha fazla enerji harcamaya başlar. Bu yüzden aralıksız 2 saatlik yüzme sporu 1 saate göre çok daha fazla kalori yatıracaktır. Diğer zayıflatır mı konuları için TIKLAYIN Bir diğer detay ise havuz ile deniz arasındaki fark, bunu da bir çoğunuz fark etmiş olmalıdır. Havuzda yüzmek daha stabil durağan şekilde geçecektir. Fakat denizde hem kalabalık hem dalgaların etkisi ile durağan değil daha değişken bir şekilde yüzme imkanınız vardır. Bu sebepten havuz ile kıyaslandığında deniz bir nebzede olsa fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yüzerek Zayıflanır mı? Yüzmek zayıflatır, Bunu zaten en baştaki paragrafta belirtmiştik . Yüzerek zayıflama mümkün mü diye soranlar için direk olarak evet diyebiliriz. Yüzerken tepeden tırnağa her yerimizi kullanmak zorunda kalırız. Boynumuzu sürekli sağa sola çevirir sürekli olarak kollarımızı hareket ettiririz. Ayrıca bedenimiz kalçamız bacaklarımız sürekli hareket halindedir. Bu sebeple yüksek miktarda enerji gerektirir. 1 Öğün yemek ortalama 600-900 kalori arasındadır. Siz bu kaloriyi 2 saat yüzerek verebilir hatta daha yukarılara da çıkabilirsiniz. Yaz aylarında tatilciler günde ortalama olarak 3-4 saat yüzmekte kalan vakitlerinde ise gece hayatı turistlik geziler gibi yine hareketli aktiviteler ile geçirmektedir. Bu da günlük yakılan kalori miktarını oldukça arttırır bu sayede fazla kilolardan kurtulursunuz. Tatilde bol bol yüzmek ve dans etmek kilolarınızı vermek Zayıflamak için birebirdir. Fakat Yüzmek Zayıflatır mı Diyenler için tatil de alkol ve açık büfelerde yiyeceklere dikkat etmelerini öneriyoruz. Havuzda yüzenler için Havuzda Yüzmek kilo verdirirmi ? sorusuna yine evet diyeceğiz fakat denizde tatilk bölgelerinde olduğu gibi yüzme harici hayatlarında daha hareketli bir yaşam sürmeye başlarlar ise daha fazla ve hızlı kilo vermeleri mümkün olacaktır. Ayrıca sormak istedikleriniz var ise editörümüze yorum kısmını kullanarak sorabilirsiniz. Sorularınız aynı gün içinde cevaplandırılacaktır. Güncelleme Yüzmek Kaç Kalori Yaktırır?Yüzerek Zayıflanır mı? The National Institutes of Health Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 75 kilo olan biri orta tempo ile yüzerek yarım saatte 207 kalori yakar. Hızını artırır ise bu kalori 333'e çıkar. 100 kilo olan biri ise saatte orta hızda yüzerek 552 kalori, hızlı bir şekilde yüzünce ise 888 kalori saat yüzme kaç kalori harcatır?1 saat yüzmek kaç kalori diye soracak olursak 59 kiloluk bir kişinin 1 saatlik yüzme ile yakacağı kalori miktarı yüzme hızına bağlı olarak 413 ile 590 arasında olacaktır. 70 kiloluk bir kişinin 1 saatlik yüzme ile yakacağı kalori miktarı 493 ile 740 arasında bir gün yüzmek kilo verdirir mi?Evet, yüzerek kilo verebilirsiniz. … Yüzme, aerobik bir egzersizdir ve yağ yakmak için maksimum kalp atış hızınızın % 60-80'i arasında yüzmeniz gerekir. Bunu yapmazsanız, yeterince kalori yakamazsınız. Ayrıca, bu aralığı aşarsanız, egzersiz anaerobik hale gelir ve daha uzun süre ile göbek erir mi?Yüzme, kilo kontrolünü sağlayan en önemli egzersizlerdendir. Bir saat yüzerek ortalama 500 kalori harcayabilirsiniz. Vücudu şekillendirmede önemli bir etkisi olan yüzme sayesinde göbek sorununuzun üstesinden dakika yürüyüş kaç kalori yakar?KALORİ HESAPLAMA Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık 120 kalori yakmaktadır. 80-110 kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakıyor dk yüzmek kaç kalori?The National Institutes of Health Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 75 kilo olan biri orta tempo ile yüzerek yarım saatte 207 kalori yakar. Hızını artırır ise bu kalori 333'e çıkar. 100 kilo olan biri ise saatte orta hızda yüzerek 552 kalori, hızlı bir şekilde yüzünce ise 888 kalori saat yürüyüş kaç kalori yaktırır?Düzenli olarak yapılan orta tempolu bir saatlik yürüyüş ortalama olarak 250 ile 350 kalori harcanmasını sağlar. Bu da ayda yaklaşık ekstradan 7500 ile 10500 kalori harcanır. Harcanan 7000 kalori kişinin bir kilo zayıflamasını ne kadar yüzmek gerekir?Yüzmenin süresi 30 dakikadan az olmamalıdır. Çünkü suyun içerisine girildiğinde vücudun sıcaklık dengesini kurması ve kasların çalışması için bu süre gereklidir. Yüzmeye başlamadan önce birtakım ısınma hareketleri yapmak da yüzmenin daha verimli olmasını sağlar. Yüzmeye başlarken yavaş hareketlerle kulaç atılmalıdır. Kaç kalori 1 kilo, ne kadar yersem 1 kilo alırım gibi sorular birçok kişinin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. 4Kişi, kilo alma ya da verme konusunda iki konuyu baz almaktadır. Bunlardan ilki alınan kaloridir. Kalori doğrudan kiloyu etkilediği için kişinin bu konuda gerekli adımları atması, günlük kalori oranını hesap ettikten sonra beslenme menüsünü ona göre ayarlaması gerekmektedir. Bu durum hem kilo almak isteyen hem de kilo vermek isteyen kişiler için geçerli bir durumdur. 1 kilo almak için kaç kalori alınmalı sorusu kadar 1 kilo vermek için kaç kalori yakılmalı sorusu da sık sık sorulmaktadır. Bu durumda kalorinin doğrudan kilonuzun belirleme konusunda en önemli anahtar olduğunu aklınızda bulundurmalısınız İçerik İçerisindekilerKaç Kalori 1 Kilo?1 Kg Kaç Kalori Eder?1 Kg Almak İçin Kaç Kalori Almalı?7400 Kalori Nasıl Alınır?1 Kg İçin 7400 Kalori Nelerden Alınır?1 Kg Vermek İçin Kaç Kalori Yakılmalı?7400 Kalori Nasıl Yakılır?7400 Kalori Bisikletle Yakılabilir mi?7400 Kalori Yürüyerek Yakılabilir mi?1 Kg Vermek İçin 7400 Kalori Ne Kadar Sürede Yakılır? Kaç Kalori 1 Kilo? 1 kcal kaç kalori, kalori hesabı nasıl yapılır soruları sıklıkla sorulmaktadır. Gün içerisinde kilo ile ilgili merak ettiğiniz her şeyi kaloriniz üzerinden hesaplayabilirsiniz. Yapılan araştırmalar neticesinde kişi, gün içerisinde 7400 kalori almayı başarırsa ortalama olarak 1 kilo almış demektir. Gün içerisinde bu kaloriyi almak bir hayli zor olduğu için genellikle 2 gün içerisinde böyle bir hesaplama yapılmakta ve kişi isterse 2 günde 1 kg alabilmektedir. Ne var ki alınan kalori kadar harcanan kalori olduğu da akıldan çıkarılmamalıdır. 1 Kg Kaç Kalori Eder? 1 kg kaç kalori eder sorusu kalori hesaplama sürecinde sık sorulmaktadır. Kilo almak isteyen kişiler 1 kilo alabilmek için ne kadar kalori depo etmeleri gerektiğini merak ederler. Kilo vermek isteyenler ise 1 kg yakabilmek için günde kaç kalori harcamaları gerektiğini öğrenmek isterler. Kilo alma ve verme sürecine matematiksel oranlar aynı olsa da durumun ciddiyeti değişmektedir. Araştırmalar neticesinde bir kişinin 7400 kaloriye tekabül eden 1 kiloyu 1 gün içerisinde harcayabilmesi mümkün değildir ancak alma konusunda başarılı olabilmesi mümkündür. 1 kilonun 7400 kalori ettiği bilinmeli ve alımlarda ya da harcamalarda buna göre hesaplamalar yapılmalıdır. 1 Kg Almak İçin Kaç Kalori Almalı? 1 kilo almak için kaç kalori almalıyım sorusunun cevabı 7400 kaloridir. Bu noktada devreye sağlıklı kilo alma, sağlıklı beslenme durumu girmektedir çünkü kişi, kilo alma sürecinde dengesiz ve orantısız bir yol izlerse ne yazık ki aldığı kilolar bölgesel kilo olarak kalacak ve fiziksel görüntüsü kötü olacaktır. Bu duruma engel olabilmek adına kilo alma sürecini zamana yaymak ve sağlıklı besinlerle bunu gerçekleştirmek daha mantıklıdır. 1 kilo alabilmek için almanız gereken 7400 kaloriyi sağlıklı besinlerle birkaç günde ancak tamamlayabilirsiniz. Bu nedenle zamanla kilo alma yoluna gitmeli ve kalorinizi asla bir günde doldurmaya çalışmamalısınız. Bu kadar kalori alımı için en az 2 ya da 3 gün gerekmektedir. 7400 Kalori Nasıl Alınır? Günde 1000 kalori yakmak kaç kilo verdirir, kilo almak için kalori hesabımı nasıl yapmalıyım soruları sıkça sorulmaktadır. Bu durum özellikle kilo alma aşamasında olanlar için çok büyük önem taşımaktadır. Kalori hesabınızı yaparken 7400 kaloriyi nasıl alacağınızı ve basamak basamak nasıl kilo biriktireceğinizi göz önünde bulundurmalısınız. Bunun için dikkat etmeniz gereken ilk unsur sağlıklı besinlerle almaktır. Gün içerisinde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere tüm gününüzü doldurmalı ve beslenme menünüzü hazırlarken kalorisi yüksek ancak sağlıklı olan besinlerle doldurmalısınız. Bunun için bilhassa abur cubur, fast food gibi kalorisi yüksek ancak yanlış kilo almaya sevk ettiren besinleri tüketmeniz çok doğru değildir. 1 Kg İçin 7400 Kalori Nelerden Alınır? 7000 kalori nasıl alınır sorusunun cevabı sebzeler, meyveler, yararlı karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Bu şekilde bakıldığında her besin grubunun insan vücudu için yararlı olduğu unutulmamalıdır. 1 kilo kazanabilmek için temelini sebzelerin oluşturduğu ancak her besinin yer aldığı bir menü hazırlamanız gerekmektedir. Kahvaltıda süt ve süt ürünlerini, yumurtayı asla ihmal etmemeli; gün içerisinde ise özellikle kırmızı et, beyaz et, sebze yemekleri ve salatayı hayatınızdan çıkarmamanız gerekmektedir. Bu noktada bir gün içerisinde 7400 kalori almanız biraz zordur çünkü aldıklarınızın bir miktarını vermeniz gerekir. Birkaç gün içerisinde kalori hesabına uyarsanız 7400 kaloriyi tamamlayarak yavaş yavaş kilo alabilirsiniz. 1 Kg Vermek İçin Kaç Kalori Yakılmalı? 1 kg nasıl verilir, vermek için ne gibi bir yol izlenmeli sorusunun ilk cevabı kalori cetvelidir. Öncelikle boy, yaş ve kilo bilgilerini girerek gün içerisinde almanız gereken kaloriyi öğrenmeniz gerekmektedir. Fazla olan kilonuz ortaya çıktıktan sonra günlük kalorinizin fazlasını yavaş yavaş azaltmaya gitmelisiniz. 1 kg vermek için 7400 kalori harcamanız gerekmektedir ancak bunu 2 gün hiçbir şey yemeyeyim spor yapayım 7400 kalori erir diye düşünmemelisiniz. Bunun yerine her gün almanız gereken kaloriyi almalı aynı zamanda spor, egzersiz, diyet gibi desteklerle kalori azaltmaya gitmelisiniz. Bu sayede kalori harcamak çok daha kolay olacaktır. 7400 Kalori Nasıl Yakılır? Kalori nasıl harcanır sorusuna verilebilecek en ideal cevap spordur. Spor yapmayan birinin gün içerisinde harcayacağı kalori oldukça sınırlıdır. Bunun yerine olabildiğince çeşitli şekilde spor yapması harcadığı kalorinin daha hızlı gitmesine yardımcı olacaktır. Kilo bazında kalori harcamak isteyen kişiler 7400 kalorinin 1 kiloya tekabül ettiğini bilirler. Bu 1 kiloyu vermek için yürüyüş, koşma, bisiklet ve yüzme egzersizleri ile ilgilenmek en temel harcama yöntemleridir. Özellikle yüzme en hızlı kalori harcatan yöntemlerden bir tanesidir. 7400 Kalori Bisikletle Yakılabilir mi? Zayıflamak için günde kaç kalori yakmalı sorusuna 7400 kalori cevabı verildikten sonra nasıl yakabilirim sorusu merak edilmektedir. Bunun için bisiklet sürmek en hızlı ve etkili yöntemlerden biri olarak değerlendirilmektedir. Bisiklet ile kalori harcamak isteyen bir birey tamamıyla hızına bağlı sonuç almaktadır. Sakin bir sürüşle yaklaşık yarım saat kadar bisiklet sürerseniz bu durumda en az 350 kalori harcarsınız. Bu durumda 1 günde bisiklet sürerek 1 kilo verilmeyeceğini ortaya koymaktadır ancak düzenli olarak sürmeniz halinde 7400 kaloriyi harcamanızın çok da zor olmadığını ortaya koymaktadır. 7400 Kalori Yürüyerek Yakılabilir mi? Yürümek kalori yaktırır mı sorusunun cevabı evettir ancak kişinin kilosu, hızı ve yürüme sıklığı bu durum üzerinde büyük oranda etkili olmaktadır. Bir kişi, bisiklet sürerek ya da yüzerek daha fazla kalori harcayabilmektedir ancak yürümenin de kalori harcama üzerinde etkili olduğu unutulmamalıdır. Daha sakin ve süreklilik gösteren bir egzersize ihtiyacı olanlar yürümeyi alışkanlık haline getirebilirler. Yürüyerek kilo vermek mümkündür çünkü alınan kalori bacak egzersizi ile kolayca harcanabilmektedir. Bir kişinin ortalama 65-70 kilo olduğu dönemde yarım saat kadar yürümesi 240 kalori harcaması manasına gelmektedir. Birkaç gün içerisinde düzenli olarak yürümeniz ve yürüme sürenizi uzatmanız halinde kalorilerinizi rahatça yaktığınızı görmeniz mümkündür. 1 Kg Vermek İçin 7400 Kalori Ne Kadar Sürede Yakılır? Zayıflama sürecinde 7400 kaloriye dayalı kiloları nasıl vereceğinizi hesap ediyorsanız öncelikle ne gibi bir sporla ilgileneceğinize karar vermelisiniz. 7400 kaloriyi birçok spor türüyle verebilir aynı zamanda diyet yaparak aldığınız günlük kaloriyi de düşürebilirsiniz. Böylece vücut biriktirdiği yağları yakmak için daha fazla zaman bulabilir. Genel olarak 1 hafta gibi bir süre içerisine kalıcı şekilde 7400 kalori harcanmış olmaktadır. Şok diyetler, hızlandırılmış sporlarla daha hızlı yakıldığı da olmaktadır ancak önemli olan kiloyu kalıcı olarak vermektir. Bunun için 5 ila 7 gün arası yeterli kabul edilmektedir.

100 metre yüzme kaç kalori